張朝陽，1964年，本科清華大學(xué)物理系，麻省理工學(xué)院碩士和博士，搜狐董事局主席。

先來看一下《張朝陽的長期主義》清單：

1、跑步。他堅(jiān)持了幾十年。2025年搜狐馬拉松第10年第17季的開幕式上，張朝陽講到，跑遍了世界、跑遍了中國的賽事，說明我們做事情的長期主義、跨越周期……我們經(jīng)歷了太多的事情，張朝陽和搜狐馬拉松依然在跑。

2、教物理課。張朝陽的物理課進(jìn)行了200+場直播，總時(shí)長超過20,000分鐘，還出版了3本《張朝陽的物理課》同名科普書籍，被國家圖書館收藏。他的物理課成為搜狐視頻知識(shí)直播的核心IP，帶動(dòng)了數(shù)千位知識(shí)播主入駐。多年的知識(shí)儲(chǔ)備，以特殊的“第二曲線”為搜狐視頻帶來差異化流量。

3、直播英語。張朝陽從2016年開始，現(xiàn)在是第9年。

4、運(yùn)動(dòng)。張朝陽堅(jiān)持登雪山、游泳、跑馬拉松，去年60歲時(shí)蛙泳橫渡威海灣，耗時(shí)2小時(shí)36分。

長期主義給平凡人帶來哪些紅利？

1、掌控確定性。每天的運(yùn)動(dòng)、閱讀、寫作，這些都能夠給我們自己提供心理錨點(diǎn)，這些對身體、習(xí)慣的掌控感，給我們平凡人提供了確定的生活秩序。每天早晨起床，我都建議朗朗像在參加夏令營一樣，把自己的床鋪搞清爽，特別是把被子疊成豆腐塊一樣，以一個(gè)小小的可控的成功開始美好的一天。不會(huì)疊被子的兵不是好的將軍。

2、抗風(fēng)險(xiǎn)能力。儲(chǔ)備第二種能力，應(yīng)對經(jīng)濟(jì)下行。如企業(yè)要出海，那007就主動(dòng)去做wonderful實(shí)驗(yàn)。

3、構(gòu)建能力復(fù)利。每天的300字，三年后的寫作能力；每天聽一個(gè)列表的單詞或者背誦一篇課文，三年后可以習(xí)得一門外語。

拒絕不完美的開始，那就沒有長期主義。長期主義兩個(gè)重點(diǎn)：一是勇敢開始（哪怕不完美，邁出第一步）；二是堅(jiān)持，大力出奇跡，量變引起質(zhì)變。

大力出奇跡這里，核心在于要有刻意練習(xí)！只有刻意練習(xí)，才避開簡單的時(shí)間堆砌。積累是第一生產(chǎn)力，也是第一競爭力。

第一階段：積累一個(gè)基礎(chǔ)量（下笨功夫、下硬功夫）；

第二階段：堅(jiān)持提升，修正迭代，優(yōu)化升級，再重復(fù)。